ルール5.1日2回の股関節ストレッチで身体をゆるめる。

デスクワークが仕事の中心の場合、気になるのが運動不足。特に“在宅仕事”が多いと、ベッドルーム→仕事部屋→リビングルーム→ベッドルームと、1日の歩数が100歩くらいでは?と思うほど動かないこともあり、私自身「このままでは身体が硬直してしまう…」と、いささか不安を感じることがありました。

と、そんな時に朝のワイドショーを見ていると、股関節をほぐすのに有効な「四股ストレッチ」なる体操が紹介されており。体操そのものは簡単で、力士が四股を踏むようなポーズで行うストレッチ。両足・つま先をなるべく広げたら、手の平を太ももに当てて背筋を伸ばします。そして、そのまま腰をゆっくりと落としたら、その姿勢を30秒間キープ。その後、左右それぞれの肩を前に出して腰をひねる動作を繰り返し、最後に腰を落としたまま手の平を上に返して、両肩と平行になるよう上げます。その姿勢を保ったまま30秒間キープしたら終了。ここで上下に股関節を動かすと、さらに“ゆるめ度”がアップするという体操でした。

テレビを見ながら「これなら続けられそう!」と思い、その後1日2回、起床後と就寝前に続けてみたところ、腰まわりの滞りが解消され始めたのか、末端冷え性が緩和。しかも股関節がゆるまってきたことを実感するように! これまで数多くの体操・通販グッズを試してきましたが、この「四股ストレッチ」は肉体的な負担も軽いので、効果を体感しつつ、きちんと継続できそうな点がグッド。

股関節が柔らかくなると、姿勢や立ち姿も美しく整ってきます。デスクワークが多い方、体内の巡りを促すためにも、朝晩2回の股関節ストレッチを取り入れてみましょう。

ルール4.シートマスクは、ヒーリング音楽と共に…。

シートマスクというと、週に1度の“ご褒美コスメ”という印象がありますが、最近ではビオレのうるおい浸透コットン化粧水や、ウテナのプレサ デイリーケアマスクなど、毎日気軽に使えるリーズナブルなシートマスクも充実しはじめています。

さて、そんなシートマスクを施す時、皆さんはどんな音楽をかけていますか? 朝の出勤前であれば音楽を楽しむ余裕はないとは思いますが、帰宅後や就寝前は肌や心が解放されて、リラックスするひと時。心身を鎮静させるヒーリング音楽を聴きながら、ゆったりとした気分でナイトパックを実践しましょう。

そんなリラックスタイムに聴きたいCDとしては、クリスタル・ボウルの純度の高い音色が、身体を共鳴させる「クリスタル・ボウルの響 アルファ」や、沖縄のブセナテラスのスパで気に入って購入した「ソリチューズ ポリネシアンスパ」があります。ゆるやかなヒーリング音楽を聴きながらシートマスクを施せば、いつもより美容成分が肌の奥まで浸透すること確実。また就寝前や身体をストレッチする時など、リラックス効果を高めたい時にも有効なので、一家に2,3枚は常備しておきたいCDと言えるでしょう。


右・ヒーリング効果のある石といわれるクォーツ・クリスタルでつくられたボウルから奏でられる幻想的なサウンド。「クリスタル・ボウルの響 アルファ」
左・おだやかな波の音とフィジー語の歌曲に、リゾートの夕陽を思い浮かべる。「ソリチューズ ポリネシアンスパ」

ルール3.緑黄色野菜を摂取する相棒、“蒸籠”。

ビタミンがたっぷり含まれている緑黄色野菜は、美肌づくりに不可欠。なかでも温野菜は、生野菜と違って胃腸を冷やす心配もなく、たくさんの量を摂取できるので、美容食として基本中の基本です。でも一人暮らしや共働きだと、料理をする時間がなかったり、調理が面倒になってしまうことも…。事実、私もそのうちの一人。料理好きな友人が多いせいで、“料理”というと、さまざまな調味料を使いこなす必要がありそう….→それはムリ→あきらめるという、見事な一人料理・苦手スパイラルに陥っていました。

しかし! そんな苦手意識を解消してくれたアイテムがあります。それが蒸籠(セイロ)。以前はセイロというと、大型で扱いにくい印象がありましたが、最近は直径で約15センチほどの一人用サイズも発売されており、より使いやすく進化?を遂げています。私が購入したのも、そんなスモールサイズのセイロ。肉まん一個が入るくらいのサイズですが、このセイロが、いまや我が家(といっても一人)で大活躍! セイロのなかに湯気がたまったら、適当に切った緑黄色野菜を入れれば、約5分ほどでほくほくの温野菜が蒸し上がるため、いつどんな時もすぐに温野菜が楽しめるのです。また野菜だけでなく、鶏肉を適当に切って入れておけば、3分ほどで美味しそうな匂いが…! しかも、余分な脂は鍋のなかに落ちてしまうため、とてもヘルシーにお肉を味わうことができるのです。

この野菜と鶏肉を、「エバラ おろしのたれ」にチューブタイプのにんにくを加えたたれにつけて食べれば、それはもう感涙級の旨さ! またにんにくをショウガに代えれば、タイ料理のカオマンガイ風味に頂くことができます。

いまやサイドメニューとして週2,3回は食卓に登場する温野菜。セイロは美肌づくりのベストパートナーと言えるでしょう。

湯気が充分にたまってから、野菜を投入するのが美味しく蒸らす秘訣。
もう1枚セイロを追加購入しようかと思案中。

ルール2.冷え症対策グッズを探して、ネット検索。

冷え性対策は秋冬だけに限りません! 最近は屋内空調が整っていることもり、春夏でも空調によって身体が冷えてしまう場合があるため、いまや通年での対策が必要です。しかし、冷え対策グッズをどこで探せば……と迷っているあなたにおすすめしたいのが、“欲しいものキーワード”を打ち込むネット検索。たとえば足元を暖めるような“何か”が欲しいと思ったら、通販サイトで「足元 冷え 暖める」と入力して、検索をクリック。すると、足元の冷えを解消するさまざまな便利アイテムがヒット。欲しい“何か”がそのままカタチになったような商品が見つかります。

そんな冷え対策アイテムのなかでも、個人的なお気に入りアイテムは「温熱デスクマット」と「サーモスのマグカップ」。足裏からぽかぽかと温熱が伝わるため、足もと全体が暖まるデスクマットは末端冷え性を改善。またサーモスのマグは温熱効果が持続するため、コーヒーやお茶が本当に冷めません! いまや執筆のお供として欠かせない存在になっています。

夏期以外は通年使用しているデスクマット。末端から暖まるので気持ちいい。


保温効果が1時間以上は続くサーモスのマグカップ。コーヒー党には必需品。