ルール５．1日2回の股関節ストレッチで身体をゆるめる。
デスクワークが仕事の中心の場合、気になるのが運動不足。特に“在宅仕事”が多いと、ベッドルーム→仕事部屋→リビングルーム→ベッドルームと、1日の歩数が100歩くらいでは？と思うほど動かないこともあり、私自身「このままでは身体が硬直してしまう...」と、いささか不安を感じることがありました。
と、そんな時に朝のワイドショーを見ていると、股関節をほぐすのに有効な「四股ストレッチ」なる体操が紹介されており。体操そのものは簡単で、力士が四股を踏むようなポーズで行うストレッチ。両足・つま先をなるべく広げたら、手の平を太ももに当てて背筋を伸ばします。そして、そのまま腰をゆっくりと落としたら、その姿勢を30秒間キープ。その後、左右それぞれの肩を前に出して腰をひねる動作を繰り返し、最後に腰を落としたまま手の平を上に返して、両肩と平行になるよう上げます。その姿勢を保ったまま30秒間キープしたら終了。ここで上下に股関節を動かすと、さらに“ゆるめ度”がアップするという体操でした。
テレビを見ながら「これなら続けられそう！」と思い、その後1日2回、起床後と就寝前に続けてみたところ、腰まわりの滞りが解消され始めたのか、末端冷え性が緩和。しかも股関節がゆるまってきたことを実感するように！ これまで数多くの体操・通販グッズを試してきましたが、この「四股ストレッチ」は肉体的な負担も軽いので、効果を体感しつつ、きちんと継続できそうな点がグッド。
股関節が柔らかくなると、姿勢や立ち姿も美しく整ってきます。デスクワークが多い方、体内の巡りを促すためにも、朝晩2回の股関節ストレッチを取り入れてみましょう。
